하루 종일 컴퓨터 앞에서 근무하는 직장인이나 오랜시간 공부하는 학생들은 눈이 쉽게 피로해지고 심한 경우 어깨 통증과 두통을 느끼는 경우가 적지 않습니다. 특히 스마트폰, 태블릿 PC 등 IT기기의 사용량이 증가하면서 일상생활에서 피로를 느끼는 이들은 더욱 증가하고 있지요.
스마트한 환경으로 빠르게 변화되어가는 요즘, 업무와 일상의 경계가 모호해 지면서 잠시 쉬어갈 틈조차도 없는 현대인들은 ‘피로를 달고 산다’ 해도 과언은 아닐 겁니다. 피로가 쌓이고 또 쌓이다 보면 아무리 오랫동안 잠을 자더라도 왠지 찌뿌둥하고 개운하지 않게 느껴지는데요. 이렇게 일상생활에 지장을 줄 정도로 피곤함과 무기력증이 느껴진다면! 만성 피로가 아닌지 고민해 보셔야 합니다.
▶ 갑자기 무거워진 몸! 정체가 궁금해~!
피로에 지친 생활이 반복되면, 몸이 익숙해지면서 감각이 무뎌지는 경우가 있습니다. 만약, 대수롭지 않게 넘긴다면 제 2, 제 3의 질병들이 한꺼번에 찾아올 수 있다는 점! 불현듯 찾아와 건강을 위협하는 만성피로, 건강하게 이겨내려면 우선 ‘만성피로’에 대해 알아야겠지요?
만성피로는 원인에 관계없이 6개월 이상 지속되거나 반복되는 신체적, 심리적인 피로증상을 뜻합니다. 스트레스나 불규칙한 식습관 및 숙면 등을 이유로 몸의 피로가 누적되면 항상 졸리고 피곤한 상태가 이어지는데요. ‘만성피로’가 정말로 무서운 이유는 이러한 상태가 계속 유지되면 질병에 대한 면역력이 점점 낮아지게 됩니다. 즉 만성피로는 몸을 질병이 옮기 쉬운 무방비 상태로 만들기 때문에 ‘합병증’을 유발할 수 있다는 것이죠.
하지만 만성피로에 대해선 아직까지 의학적으로 명확한 정의를 내릴 수 없다고 합니다. 그 이유는 고혈압이나 당뇨병처럼 검사수치를 토대로 진단할 수 있는 질병이 아니라는 점이죠. 피로라는 것이 원래 다양한 질병과 상황에서 유발되는 것이고, 사람마다 각각 차이가 있기 때문에 만성피로에 대해서 제대로 진단되는 경우는 20%도 채 되지 않습니다. 따라서, 몸에 조금이라도 이상이 생겼다고 느끼기 전에 미리 예방하는 자세가 가장 중요하다고 볼 수 있습니다.
▶ 만성피로가 의심되는 8가지 증상은~?
대한의학회에서 발표한 바에 따르면, 10명 중 한 명은 피로증상으로 병원을 찾고 있다고 합니다. 하지만 실제 만성피로를 겪고 있는 사람에 비해 병원을 찾는 환자들이 적은 이유는 직접 외상을 입거나 눈에 띄는 상처가 생기는 것이 아니기 때문입니다. 쉽게 알아챌 수도 없고 경각심을 갖기 어렵지요. 과연 우리의 신체는 어떤 신호를 통해 만성피로의 징후를 알리고 있었을까요?
1. 잠을 아무리 자도 부족해요!
피로의 가장 큰 원인인 수면부족! 성인의 평균 수면시간 7~8시간을 충분히 잤다고 하여도, 수면시간이 일정하지 않아 생체리듬이 흐트러지면 피로로 이어지게 됩니다. 현대인의 바쁜 일상으로 인해 누적된 피로는 한번에 잠을 몰아서 잔다 해도 쉽게 풀리지 않습니다. 특히, 코를 곤다거나 숙면시 무호흡증이 있는 사람은 숙면상태에서 충분한 산소를 공급받지 못해 낮에 항상 졸리고 피곤할 수 있습니다.
2. 왠지 계속 우울해져요
우울증은 의욕저하와 식욕감퇴뿐만 아니라 슬픔, 낙담 등의 감정변화를 부르는 질병인데요. 피로와 함께 겹치면서 합병증이 일어날 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 이럴 땐, 유산소운동과 취미 활동 등으로 활발한 대인관계를 유지하면서 긍정적인 자세로 스트레스를 해소해야 합니다. 만약 우울증세가 심각하다면, 반드시 전문의와 상담을 갖고 치료에 적극적으로 임할 수 있도록 도와야 합니다.
3. 툭하면 머리가 어지러워요
머리에 통증을 유발하는 '빈혈'은 혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못했을 때 생기는 증상입니다. 빈혈이 발생하면 충분한 산소를 공급받지 못하여 피로로 이어지게 되는데요. 특히 생리 기간이 길고 생리양이 많은 여성분들이나, 우리 몸에 필요한 적혈구를 만드는 주 성분인 철분,엽산,비타민 B12 등이 부족한 경우도 빈혈이 자주 일어날 수 있으니 주의해야 합니다. 또한, 빈혈을 유발하는 위장관 출혈이나 만성 신부전 등을 앓고 있는 경우도 마찬가지로 주의가 필요합니다.
4. 시야가 번져보여요
현대인들에게 빠질 수 없는 커피와 각종 인스턴트 식품들! 이와 같은 식품들엔 설탕을 비롯한 갖은 조미료가 포함되어 있어요. 만약 과다복용할 경우, 현대인의 대표적인 성인병이라 불리는 당뇨병이 생길 수 있습니다. 당뇨병은 여러 합병증을 낳는 무서운 병이기 때문에 평소 철저한 혈당관리가 필요해요. 특히, 이유 없는 피로가 지속되면서 소변을 보는 빈도가 늘어나거나 눈 앞의 시야가 번지는 증상이 나타난다면 반드시 혈당검사를 받아봐야 합니다.
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5. 목이 자주 아파요!
목에 위치한 갑상선은 여러 종류의 염증 질환을 일으킬 수 있습니다. 무엇보다도 ‘갑상선기능 항진증’과 ‘갑상선 기능 저하증’과 같은 질환들은 모두 피로를 유발하는 질환입니다. 갑상선 기능 항진증은 원활한 신진대사를 방해하기 때문에 체력 소모가 심해지도록 만들며, 갑상선 기능 저하증은 경우 호르몬 분비가 줄면서 나른해짐과 함께 의욕도 저하되면서 피로로 이어질 수 있습니다.
6. 피로는 정말 간 때문에~?
간은 장에서 소화,흡수된 영양소를 모은 뒤, 몸에 알맞은 성분으로 만들어낸 후 다시 보내고 남은 영양분을 저장하는 역할을 하는 기관입니다. 간에 이상이 생기면 여러 기능이 함께 저하되면서 다양한 증상이 발생하게 되는데요. 간염의 대표적 증상은 전신쇠약감과 피로, 무력증, 식욕부진, 의욕상실 등이 있습니다. 간염은 간경화와 간암으로도 이어질 수 있으므로 간염보균자인지 확인이 꼭 필요하고, 자각증상이 없는 경우도 있어 철저한 관리가 필요하답니다.
7. 심장이 두근두근! 이상신호는 아닐까요?
심장은 우리 몸을 이루는 기관 중 가장 중요한 부위죠. 그런데 심장에도 피로가 올 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 예를 들어 이전에 쉽게 할 수 있었던 일도 피로가 더해진다거나, 쉽게 할 수 있던 운동도 힘들어지거나, 운동할 때 컨디션이 급격히 나빠지는 등의 증상이 있다면 경각심을 가져야 합니다. 즉, 이전에는 무리가 없던 신체활동이 점점 힘들어지는 경우, 심장질환의 이상신호가 아닌지 한번쯤은 생각해봐야겠죠!
8. 소변으로도 피로가 온다?
특별한 증상 없이 지속되는 질병인 ‘요로감염’도 몸이 피곤할 경우 잘 생기는 질병입니다. 요로감염은 대장균 등의 세균이 요로에 침투하면서 생기는 질병인데요. 소변이 잦아지고 복통을 유발하면서 안정적인 수면을 방해하곤 합니다. 증상이 미미한 경우에는 3일내로 자연 회복되기도 하지만, 그렇지 못할 경우에는 소변검사를 통해 이상유무를 확인해보세요. 만약 이상이 있을 시에는 항생제만으로도 치료가 가능한 증상이니 꼭 진단받아야 합니다.
▶ 피로는 가라~! 만성피로를 예방하는 건강한 생활습관 4가지!
지긋지긋한 만성피로! 우리의 일상 속에는 만성피로를 알리는 신호들이 정말 많이 숨어있답니다. 중요한 것은, 만성피로는 건강하고 올바른 생활습관과 함께 한다면 어느 정도 예방할 수 있다는 사실입니다. 앞으로 소개해드릴 4가지 생활습관과 함께 피로를 멀~리 날려볼까요?
1. 피부도 고와지고 피로도 물리치는 생활습관은?
우리의 몸은 대략 오후 10시부터 오전 2시 사이에 피부조직세포가 재생된다고 해요. 따라서, 시간 내에 숙면을 취하면 피부가 좋아진답니다. 되도록이면 취침시간을 정한 뒤, 꾸준히 지키는 습관을 먼저 기르는 것이 좋습니다. 평일뿐만 아니라 주말에도 취침과 기상시간 및 식사시간도 함께 지켜야겠죠!
2. 똑같은 자세는 NO!
만성피로를 호소하는 사람들의 일부는 운동을 싫어하는 사람이 많다는 연구결과가 있었어요. 대부분의 직장인들은 컴퓨터 앞에서 시간을 보내는 등 고정된 자세를 유지하는 시간이 긴데요. 이런 경우 체내의 신진대사가 원활이 이루어지지 않아 악순환이 반복되기도 하죠. 따라서, 업무 중 30분~1시간에 한 번씩 스트레칭을 통해 몸을 골고루 풀어줘야 해요. 잠깐의 스트레칭은 업무의 집중력도 높이고 피로도 푸는 달콤한 활력소와 같답니다.
3. 좋은 향기로 피로를 푼다?
향기로운 향으로도 피로를 쫓을 수 있다는 것, 알고 계셨나요? 대표적인 방법으론 ‘아로마 테라피’를 꼽을 수 있습니다. 아로마 테라피는 풍기는 향에 따라서 각각 효능들이 천차만별인데요. 스트레스와 불안, 불면증이 있을 땐 ‘라벤더’ 향을 사용하며, 두통과 피로해소엔 ‘로즈마리’향, 편안한 마음을 원할 땐 ‘일라일라’ 향을 이용해보세요.
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4. 스트레스로 쌓이는 피로, 해결방법은?
직장인들에게 있어서 스트레스를 풀기 위한 시간은 한정적이죠. 따라서 퇴근 후에 즐길 수 있는 가벼운 산책과 함께 마음을 비우며 운동을 즐기거나 지인들과 함께 맛있는 밥을 먹으며 지친 몸에 영양소를 가득 불어넣는 방법 등이 있습니다. 다만 스트레스를 술이나 담배 등으로 푸는 것은 피로와 더불어 건강에도 악영향을 끼친다는 점! 명심하세요~
주부에게는 가사 및 육아 등으로 스트레스가 쌓일 수 있죠? 이럴 땐, 십자수나 꽃꽂이와 같이 마음에 안정을 주는 취미활동을 통해 피로를 유발하는 온갖 생각들을 과감히 떨쳐내는 것이 좋습니다. 또한, 직장인과 주부 모두가 자신만의 스트레스 극복방법을 만드는 것도 좋은 방법입니다.
<0~27점 – 경미한 피로, 28~45점 – 중등도 피로, 46점 이상 – 심각한 피로>
만성피로에 대해 알아보면서 지금까지 쉴새 없이 앞만 보고 달려왔던 자신의 건강을 한번쯤 돌아볼 기회가 되었기를 바랍니다. 언제부턴가 당연한 듯 참고 견디게 된 피로 증상은 절대 그냥 넘겨서는 안될 부분이랍니다. 우리의 몸에 보내는 경고메시지를 주의 깊게 살피고 건강한 생활습관을 기른다면 거뜬하게 이겨낼 수 있답니다. 만성피로! 하나씩 극복해볼까요?
