매일 “피곤해”라는 말을 달고 사는 여러분! 오늘은 그 말을 몇 번이나 하셨나요? 과도한 업무, 잦은 야근 그리고 바쁜 일정 때문에 정말 체력적으로 지치신 분들도 있겠지만, 아무 이유 없이 피로감을 느끼는 분들도 많을 텐데요. 이렇게 특별한 이유 없이 피곤한 일상이 반복되고 있는 것은 바로 ‘몸을 더 움직여라’는 우리 몸의 신호일 수 있습니다. 그래서 오늘은 건강하고 활기찬 일상의 기본이 되는 꾸준한 운동의 중요성에 대해 함께 알아보겠습니다.
피곤함이 '운동 부족' 때문이라고?!
과도하게 신체를 움직였을 때 피곤함을 느끼는 경우가 일반적인데요. 이때 우리는 휴식을 통해 일시적인 피로감을 해소하게 됩니다. 하지만 운동이 부족한 경우에도 만성적인 피로를 느낄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 신체의 움직임이 부족하면 생리적 기능이 급격히 떨어지게 되며, 근육과 인대의 약화, 심박출량의 감소, 폐 기능 감소, 수축기 혈압 감소, 관절의 경직에 의한 신체 활동 제한 등의 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.
이와 함께, 기초 체력이 떨어지면 일상생활을 유지하는 것조차 힘들어지며 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 기본적인 체력을 유지시켜주는 운동은 단순히 우리 몸을 가꾸는 역할 뿐만 아니라 우리가 건강하게 살아가기 위한 필수 요소인 것이죠.
규칙적으로 운동을 해야 하는 이유!
‘운동’을 한다고 하면 가장 먼저 떠올리는 것이 미용 목적의 다이어트일 텐데요. 우리가 운동을 해야 하는 이유는 미용 목적 외에도 많이 있습니다. 스트레스 해소, 수면의 질 향상, 집중력 향상, 우울증 완화, 비만 예방, 뼈 건강 증진, 만성 질환 예방 등 적절한 운동은 우리의 신체를 건강하게 유지시키는데 도움이 되는데요. 그 중 신체적, 정신적 질환을 예방해주는 것이 가장 큰 장점이라고 할 수 있습니다. 적절한 운동은 심혈관 질환, 당뇨, 고혈압 등 만성 질환과 암 예방에 큰 도움이 되는 것은 물론, 운동을 하는 중 분비되는 엔도르핀이 우울증과 불안을 해소하며 행복감을 느끼게 해주기도 합니다.
하지만 자신의 건강과 체력 수준에 맞는 운동을 하는 것이 중요한데요. 갑자기 무리한 운동을 할 경우, 관절과 인대에 무리한 힘이 가해져 자칫 부상으로 이어질 수 있기 때문입니다. 그래서 먼저 스트레칭, 산책, 자전거 등 비교적 낮은 강도의 운동을 시작으로, 점차 강도를 높여가는 것이 좋은 방법입니다.
운동 효과를 높이는 올바른 방법!
같은 시간, 같은 운동을 하더라도 더 높은 효과를 낼 수 있는 꿀팁도 알려드리겠습니다.
1. 운동의 순서를 지킨다
바로 본 운동에 들어가는 것은 NO! 준비 운동으로 워밍업을 충분히 해주고 본 운동 후 마무리 운동까지 3단계 순서를 지킨다면 부상 방지는 물론, 근육 내 피로 물질을 효과적으로 배출해낼 수 있습니다.
2. 꾸준히 운동할 시간을 정한다
모두가 각자 정해진 하루 패턴이 있는 것처럼 운동도 꾸준히 같은 시간에 하는 것이 중요합니다. 운동에 집중할 수 있는 시간과 수면 정도에 따라 신체 시계가 좌우되는데요. 각자 생활 패턴에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 효과적입니다.
3. 나의 체력 상태에 맞춰 운동한다
무턱대고 고강도 운동을 하거나 다른 사람이 좋다고 해서 따라 하는 운동은 다시 한번 생각해보세요. 운동을 하지 않았던 사람이 고강도 운동을 무리하게 하면 손목이나 발목, 무릎 등 관절에 부상을 입을 수 있습니다.
4. 운동 전, 후에 스트레칭을 잊지 않는다
스트레칭은 운동의 가장 기본이 되는 활동이며 선택이 아닌 필수입니다. 스트레칭은 유연성을 높이는 동시에 근육통 예방, 근육 성장, 바른 자세 형성에 도움이 됩니다.
세계보건기구(WHO)는 적당한 운동량을 ‘주 150분, 중간 강도의 유산소 운동’ 또는 ‘주 75분, 격렬한 유산소 운동 및 주 2회의 근력 운동’이라고 제시하였습니다. 물론 기초 체력과 상황에 따라 적당한 운동량의 기준은 조금씩 달라져야 하는데요. 기초 체력을 유지할 수 있는 일상적인 운동량은 주 3회 이상, 땀이 날 정도의 신체 활동이라고 생각하시면 적절할 것 같습니다.
오늘은 운동부족이 피곤함의 이유가 될 수 있는 내용에 대해 알아봤습니다. 오늘부터 축 늘어진 몸을 일으켜 가벼운 운동부터 시작해보는 건 어떨까요? 규칙적인 운동이 활기차고 건강한 우리 일상을 만들어줄 수 있습니다. 우리 모두 운동합시다!
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