예전에는 귀족 운동으로 불리던 골프, 요즘에는 20대와 30대 사이에서 트렌디한 운동이 되었는데요. 예전에 비해 쉽게 접할 수 있고 많은 분이 즐기는 운동이 된 골프지만, 그만큼 부상을 당하는 골프 초보자도 많아졌다고 합니다.
골프로 인한 부상과 원인
골프는 여러 관절과 근육을 다양하게 쓰는 운동이기 때문에 근육통, 골절 등 항상 부상의 위험이 있습니다. 특히 이제 막 골프를 시작하신 초보분들은 스트레칭을 제대로 하지 않거나 의욕이 앞서 잦은 부상에 시달리기도 하는데요. 골프로 인한 부상과 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다!
1) 골프 엘보
골프 엘보는 ‘내측상과염’이라고도 불리는데요. 손목을 과도하게 사용하고 회뇌(손등이 위로 향하게 회전) 활동을 반복적으로 할 때, 근육들에 계속 긴장이 들어가면서 상과에 붙는 인대, 관절 부분에 염증이 생기며 발생합니다. 또한, 스윙할 때 공을 치지 않고 땅바닥을 쳤을 경우, 반복적인 강한 충격이 손목과 팔꿈치로 연결되며 염증을 일으켜 발생할 수 있습니다.
골프 엘보는 운동할 때뿐만 아니라 일상생활에서도 발생할 수 있는데요. 빨래를 짜는 등의 팔에 무리가 가는 반복적인 행위를 할 때 발생하게 되므로, 통증이 오기 전 적당한 휴식이 꼭 필요합니다.
2) 방아쇠수지증후군
방아쇠수지증후군은 손가락을 펼 때 자연스럽게 펴지지 않고, 마치 총의 방아쇠를 당기는 것처럼 걸렸다가 딸깍 소리가 나며 갑자기 펴지는 증상을 말합니다.
똑같은 자세로 자주 있거나 힘을 계속 준 상태로 오래 유지하다 보면, 힘줄을 둘러싼 막에 염증이 생기면서 두꺼워지게 되는데요. 이때, 두꺼워진 막이 힘줄의 움직임을 방해하게 되고, 힘줄이 지나가는 통로에 걸리게 되며 발생하게 됩니다.
방아쇠수지증후군도 일상생활에서 쉽게 발생할 수 있는데요. 손잡이가 달린 기구나 운전대를 잡는 등 장시간 손을 구부린 상태로 있어야 하는 직업을 가진 분들에게도 많이 발생합니다. 오랫동안 똑같은 자세를 해야 할 경우에는 시작 전에 근육 운동을 먼저 해주고 중간중간 손가락을 이완하며 관리해야 방아쇠수지증후군을 예방할 수 있다는 점, 잊지 마세요!
3) 어깨충돌증후군
어깨충돌 증후군은 어깨 힘줄인 회전근개가 그 위에 있는 견봉 뼈와 반복적으로 부딪히면서 염증을 일으키고, 어깨 회전을 돕는 근력이 약해지면서 근육이 견봉하 조직을 압박해서 통증을 유발하게 되는 질환입니다. 골프뿐만 아니라 어깨를 많이 사용하는 수영, 헬스 등의 운동을 할 때도 많이 발생하는데요. 만약에 어깨를 움직일 때 걸리는 느낌이 나면서 소리가 느껴지거나, 팔을 올릴 때 어깨가 아프다면 어깨충돌 증후군을 의심해볼 수 있습니다.
어깨충돌증후군을 치료하지 않고 방치해서 심해질 경우, 회전근개 파열 등 2차 어깨 질환으로 이어질 수 있으니 통증이 있으면 사전에 꼭 치료받아야 합니다.
4) 천장관절증후군
천장관절증후군에 대해 알아보기 전에 천장관절이 어디에 있는지 먼저 알고 가야 하는데요. 천장관절이란 골반과 척추를 연결하는 천골과 장골, 즉 엉치뼈와 엉덩이뼈가 만나는 부위의 관절을 말합니다. 천장관절증후군은 이 천장관절을 지지해주는 주변 인대가 손상되거나 문제가 발생할 때 나타나는데요. 관절이 불안정해지면서 엉덩이와 허리 쪽에 통증이 나타나는 증상을 말합니다.
천장관절 증후군은 골프나 야구처럼 한쪽으로 스윙하는 스포츠를 할 경우에 골반에 부담을 주면서 나타나는 경우가 많지만, 일상생활에서도 다리를 꼬아 앉는 등의 잘못된 자세에서 발생하는 경우에도 발생합니다.
자칫 허리디스크로 착각할 수도 있어 통증이 발생할 경우에는 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 좋으며, 평소에도 천장관절 증후군을 예방하기 위해 바른 자세를 유지하고 운동 전후에도 스트레칭을 꼭 해주는 것이 중요합니다.
오늘은 골프의 기본적인 자세부터 골프로 인한 부상까지 알아보았는데요. 많은 분이 즐거운 마음으로 골프를 즐기시지만, 그만큼 의욕이 앞서 다치는 경우가 많은 것 같습니다. 골프를 오래 즐기고 싶다면, 운동 전후 충분한 스트레칭과 운동 중 충분한 휴식이 필요하다는 점! 꼭 기억해주세요!
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